Cruz Roja Española en Leganés, alerta ante las posibles consecuencias del frío .

  • El frío es un condicionante, que marca nuestra actividad, desde el ámbito del hogar a múltiples situaciones de nuestra vida: Alimentación, viajes, salud…

La Asamblea Local realizará llamadas a nuestros participantes emglobados en los grupos de mayor riesgo, con el objetivo de recordarles estos consejos y adaptarlos a su circunstancias personales.

Mayores de 65 años. No dejes de salir a caminar: aprovecha las horas centrales del día, asegúrate que tu calzado es antideslizante y no te olvides de las prendas de abrigo (gorro, bufanda, guantes)

1.- Recomendaciones generales

  • No tomes medicamentos sin receta médica, algunos medicamentos precipitan los problemas derivados de la exposición al frío.
  • Bebe líquidos, aunque no tengas sed, sobre todo agua.
    Bebe líquidos calientes y azucarados, y evita el consumo de alcohol, ya que disminuye la sensación de frío.
    Toma una alimentación variada, consume diariamente fruta.
  • Si utilizas braseros en casa o la chimenea, ventila la estancia de vez en cuando, para evitar la acumulación de CO2.
  • Evita realizar actividades en el exterior, sobre todo, una vez que se haya ido el sol.
    Si tienes que permanecer en el exterior, en la calle, procura resguardarte del frío y de la humedad.
  • Abrígate con prendas no apretadas, protegiéndote muy bien cabeza, manos y pies.
  • Utiliza calzado impermeable, cómodo y que no te apriete.
    Igualmente, no practiques deportes de montaña cuando la meteorología sea adversa.
  • Y para los mayores de 65 años… No dejes de salir a caminar: aprovecha las horas centrales del día, asegúrate que tu calzado es antideslizante y no te olvides de las prendas de abrigo (gorro, bufanda, guantes).
  • Cuando las condiciones sean adversas, viaja sólo si es necesario, y hazlo con el depósito lleno, lleva cadenas y la batería del móvil cargada.

2.- En el exterior (en la calle, en el campo, etc.).

  • Procura buscar refugio en un lugar cerrado. Si tienes que permanecer en el exterior, procura resguardarte del frío y la humedad.Si puedes, evita las actividades en el exterior sobre todo una vez que se haya ido el sol.
  • Si tienes que hacer actividades en el exterior durante las horas de más frío (una vez oscurecido) no olvides abrigarse (sobre todo las extremidades), no llevar prendas apretadas o mojadas, beber líquidos calientes y azucarados, no tomar bebidas alcohólicas y permanecer en movimiento.
  • Pasea bien abrigada o abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
  • Para las personas de edad avanzada y enfermas de corazón no es conveniente salir a la calle, ya que el frío ejerce sobre el corazón una tensión extra y existe riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
  • Evita la entrada de aire extremadamente frío en los pulmones. Protégete rostro y cabeza.
  • Si tienes que ir a la montaña, elije vestimenta que proteja del viento y resista el agua, evita prendas que puedan afectar a la circulación, no camines sobre hielo, procura no mojarse y elije alimentos ricos en hidratos de carbono.
  • Es preferible llevar varias prendas ligeras superpuestas que una sola de tejido grueso.
  • Procura no transitar por las zonas de umbría para evitar pisar sobre zonas heladas.

3.- En el hogar

  • Revisa los tejados y bajadas de agua, los cierres de las ventanas y las puertas en contacto con el exterior.
  • Cierra las ventanas, baja las persianas, corre las cortinas…. evitando que las corrientes de aire o el agua entren.
  • Procura permanecer en las estancias donde haya algún foco de calor (radiador, estufa…) o donde puedas estar abrigada o abrigado.
  • Utiliza las medidas tradicionales a su alcance: mantas, estufas, radiadores…. Recuerda que el papel entre el cuerpo y la ropa hace que el calor corporal se mantenga.
  • Se desaconseja, si es posible, la utilización de braseros de carbón.
  • Si utilizas braseros de carbón o enciendes algún fuego, recuerda que tienes que dejar entrar el aire de cuando en cuando, para no correr riesgo de asfixia.
  • Ventila la casa dos veces al día. 15 minutos cada una de las veces, para asegurarte de la renovación del aire.
  • Procura que las estufas de carbón, eléctricas y de gas estén alejadas de visillos y cortinas, o de otros elementos inflamables.
  • Apaga las estufas eléctricas y de gas durante la noche.
  • Si sospechas del correcto funcionamiento de estos dispositivos, no los utilices; una mala combustión puede ocasionar intoxicaciones por los gases emanados.
  • Debes tener en casa: velas, linternas con pilas de repuesto, estufa y cocina de camping.
  • En condiciones extremas, en viviendas unifamiliares mantendremos un grifo ligeramente abierto a fin de evitar la rotura por congelación de las tuberías.

4.- En el automóvil.

  • Sólo emprende viaje si es imprescindible.
  • Revisa el vehículo antes de emprender cualquier viaje (neumáticos, frenos, luces, bujías, etc.).
  • Lleva el depósito lleno de combustible.
  • Procura conocer los lugares de refugio antes de emprender el camino.
  • Procura llevar siempre cadenas homologadas en el interior del vehículo.
  • Infórmate de la situación meteorológica y del estado de las carreteras en la zona a la que te diriges.Lleva una manta.
  • Carga la batería del teléfono móvil antes de salir.
  • Lleva líquidos azucarados y calientes (termo con café, caldo o leche caliente).
  • Procura no viajar solo y hacerlo de día y por carreteras principales. Además, informa de tu itinerario y horarios estimados de salida y llegada.

Durante el viaje

  • Cuando hagas un viaje largo no olvide descansar y consumir alimentos calientes. Nunca bebidas alcohólicas.
  • Utiliza la calefacción, pero cada cierto tiempo (1/2 h aprox.), abre durante unos segundos las ventanas.
  • Si viajas con personas vulnerables presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias; bajar la temperatura interior poco a poco e incluso abrir un poco la ventana poco antes de bajarse del vehículo.
  • En zonas de hielo o nieve, circula con las cadenas, utilizando marchas cortas y evitando en todo momento frenar bruscamente.
  • Si puedes hacerlo, conduce sobre nieve virgen, en lugar de seguir las rodadas de otros vehículos.
  • Si la situación te obliga a estacionar el vehículo, mantenlo encendido con las luces y calefacción puestas, y deja una ventanilla entreabierta para renovar el aire.

5.- A nivel personal

  • Intenta mantenerte seco/a y abrigado/a de forma continua.
  • Evita la entrada de aire frío en los pulmones.
  • Lleva ropa y calzado de abrigo adecuado para las bajas temperaturas, que proteja del viento y resista al agua:
  • Usa ropa de abrigo, no apretada y protege de manera especial cabeza, manos y pies.
  • Evita prendas ajustadas que no afecten a la circulación sanguínea, y para que el aire circule entre la piel y la ropa actuando como aislante.
  • Utiliza un calzado impermeable, cómodo y que no te apriete.
  • Pasea bien abrigada o abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
  • Mantente informado/a a través de emisoras de radio y televisión.
  • No realices ejercicios físicos excesivos puesto que el frío no es bueno para la circulación sanguínea.

6.- En las comidas

  • Haz comidas con alto contenido en grasas y azúcares que te aporten la energía necesaria para combatir el frío.
  • Bebe líquidos azucarados y calientes siempre que no exista contraindicación médica.
  • Evita las bebidas alcohólicas.
  • Diversos alimentos proporcionan calor a nuestro cuerpo, por eso conviene hacer comidas calientes que aporten energía (legumbres, sopa de pasta, etc.).
  • Consume diariamente fruta.

7.- Si tiene algún problema de salud

  • Consulta con tu médico/a acerca de las medidas suplementarias que debes adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.
  • Sigue tomando tus medicamentos. No te auto mediques, ya que existen medicamentos que potencian la actividad negativa del frío sobre el cuerpo.
  • Si te encuentras mal, no te pares e intenta resguardarte mientras pides ayuda.
  • Procura extremar las precauciones ante tu problema de salud, estadios de frío prolongado potencian las afecciones negativas en un alto porcentaje.

Alejandro Mangas Díaz

Me encargo de la producción, grabación y edición del contenido audiovisual de Teleganés y la dirección de programas como Aqui en Leganés y Café para Dos. Además superviso los contenidos de la página web de Teleganés

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