Cruz Roja Española en Leganés, alerta ante las posibles consecuencias del frío .
- El frío es un condicionante, que marca nuestra actividad, desde el ámbito del hogar a múltiples situaciones de nuestra vida: Alimentación, viajes, salud…
La Asamblea Local realizará llamadas a nuestros participantes emglobados en los grupos de mayor riesgo, con el objetivo de recordarles estos consejos y adaptarlos a su circunstancias personales.
Mayores de 65 años. No dejes de salir a caminar: aprovecha las horas centrales del día, asegúrate que tu calzado es antideslizante y no te olvides de las prendas de abrigo (gorro, bufanda, guantes)
1.- Recomendaciones generales
- No tomes medicamentos sin receta médica, algunos medicamentos precipitan los problemas derivados de la exposición al frío.
- Bebe líquidos, aunque no tengas sed, sobre todo agua.
Bebe líquidos calientes y azucarados, y evita el consumo de alcohol, ya que disminuye la sensación de frío.
Toma una alimentación variada, consume diariamente fruta. - Si utilizas braseros en casa o la chimenea, ventila la estancia de vez en cuando, para evitar la acumulación de CO2.
- Evita realizar actividades en el exterior, sobre todo, una vez que se haya ido el sol.
Si tienes que permanecer en el exterior, en la calle, procura resguardarte del frío y de la humedad. - Abrígate con prendas no apretadas, protegiéndote muy bien cabeza, manos y pies.
- Utiliza calzado impermeable, cómodo y que no te apriete.
Igualmente, no practiques deportes de montaña cuando la meteorología sea adversa. - Y para los mayores de 65 años… No dejes de salir a caminar: aprovecha las horas centrales del día, asegúrate que tu calzado es antideslizante y no te olvides de las prendas de abrigo (gorro, bufanda, guantes).
- Cuando las condiciones sean adversas, viaja sólo si es necesario, y hazlo con el depósito lleno, lleva cadenas y la batería del móvil cargada.
2.- En el exterior (en la calle, en el campo, etc.).
- Procura buscar refugio en un lugar cerrado. Si tienes que permanecer en el exterior, procura resguardarte del frío y la humedad.Si puedes, evita las actividades en el exterior sobre todo una vez que se haya ido el sol.
- Si tienes que hacer actividades en el exterior durante las horas de más frío (una vez oscurecido) no olvides abrigarse (sobre todo las extremidades), no llevar prendas apretadas o mojadas, beber líquidos calientes y azucarados, no tomar bebidas alcohólicas y permanecer en movimiento.
- Pasea bien abrigada o abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
- Para las personas de edad avanzada y enfermas de corazón no es conveniente salir a la calle, ya que el frío ejerce sobre el corazón una tensión extra y existe riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
- Evita la entrada de aire extremadamente frío en los pulmones. Protégete rostro y cabeza.
- Si tienes que ir a la montaña, elije vestimenta que proteja del viento y resista el agua, evita prendas que puedan afectar a la circulación, no camines sobre hielo, procura no mojarse y elije alimentos ricos en hidratos de carbono.
- Es preferible llevar varias prendas ligeras superpuestas que una sola de tejido grueso.
- Procura no transitar por las zonas de umbría para evitar pisar sobre zonas heladas.
3.- En el hogar
- Revisa los tejados y bajadas de agua, los cierres de las ventanas y las puertas en contacto con el exterior.
- Cierra las ventanas, baja las persianas, corre las cortinas…. evitando que las corrientes de aire o el agua entren.
- Procura permanecer en las estancias donde haya algún foco de calor (radiador, estufa…) o donde puedas estar abrigada o abrigado.
- Utiliza las medidas tradicionales a su alcance: mantas, estufas, radiadores…. Recuerda que el papel entre el cuerpo y la ropa hace que el calor corporal se mantenga.
- Se desaconseja, si es posible, la utilización de braseros de carbón.
- Si utilizas braseros de carbón o enciendes algún fuego, recuerda que tienes que dejar entrar el aire de cuando en cuando, para no correr riesgo de asfixia.
- Ventila la casa dos veces al día. 15 minutos cada una de las veces, para asegurarte de la renovación del aire.
- Procura que las estufas de carbón, eléctricas y de gas estén alejadas de visillos y cortinas, o de otros elementos inflamables.
- Apaga las estufas eléctricas y de gas durante la noche.
- Si sospechas del correcto funcionamiento de estos dispositivos, no los utilices; una mala combustión puede ocasionar intoxicaciones por los gases emanados.
- Debes tener en casa: velas, linternas con pilas de repuesto, estufa y cocina de camping.
- En condiciones extremas, en viviendas unifamiliares mantendremos un grifo ligeramente abierto a fin de evitar la rotura por congelación de las tuberías.
4.- En el automóvil.
- Sólo emprende viaje si es imprescindible.
- Revisa el vehículo antes de emprender cualquier viaje (neumáticos, frenos, luces, bujías, etc.).
- Lleva el depósito lleno de combustible.
- Procura conocer los lugares de refugio antes de emprender el camino.
- Procura llevar siempre cadenas homologadas en el interior del vehículo.
- Infórmate de la situación meteorológica y del estado de las carreteras en la zona a la que te diriges.Lleva una manta.
- Carga la batería del teléfono móvil antes de salir.
- Lleva líquidos azucarados y calientes (termo con café, caldo o leche caliente).
- Procura no viajar solo y hacerlo de día y por carreteras principales. Además, informa de tu itinerario y horarios estimados de salida y llegada.
Durante el viaje
- Cuando hagas un viaje largo no olvide descansar y consumir alimentos calientes. Nunca bebidas alcohólicas.
- Utiliza la calefacción, pero cada cierto tiempo (1/2 h aprox.), abre durante unos segundos las ventanas.
- Si viajas con personas vulnerables presta especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias; bajar la temperatura interior poco a poco e incluso abrir un poco la ventana poco antes de bajarse del vehículo.
- En zonas de hielo o nieve, circula con las cadenas, utilizando marchas cortas y evitando en todo momento frenar bruscamente.
- Si puedes hacerlo, conduce sobre nieve virgen, en lugar de seguir las rodadas de otros vehículos.
- Si la situación te obliga a estacionar el vehículo, mantenlo encendido con las luces y calefacción puestas, y deja una ventanilla entreabierta para renovar el aire.
5.- A nivel personal
- Intenta mantenerte seco/a y abrigado/a de forma continua.
- Evita la entrada de aire frío en los pulmones.
- Lleva ropa y calzado de abrigo adecuado para las bajas temperaturas, que proteja del viento y resista al agua:
- Usa ropa de abrigo, no apretada y protege de manera especial cabeza, manos y pies.
- Evita prendas ajustadas que no afecten a la circulación sanguínea, y para que el aire circule entre la piel y la ropa actuando como aislante.
- Utiliza un calzado impermeable, cómodo y que no te apriete.
- Pasea bien abrigada o abrigado, usa gorro y toma precauciones ante el hielo en las calles.
- Mantente informado/a a través de emisoras de radio y televisión.
- No realices ejercicios físicos excesivos puesto que el frío no es bueno para la circulación sanguínea.
6.- En las comidas
- Haz comidas con alto contenido en grasas y azúcares que te aporten la energía necesaria para combatir el frío.
- Bebe líquidos azucarados y calientes siempre que no exista contraindicación médica.
- Evita las bebidas alcohólicas.
- Diversos alimentos proporcionan calor a nuestro cuerpo, por eso conviene hacer comidas calientes que aporten energía (legumbres, sopa de pasta, etc.).
- Consume diariamente fruta.
7.- Si tiene algún problema de salud
- Consulta con tu médico/a acerca de las medidas suplementarias que debes adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo.
- Sigue tomando tus medicamentos. No te auto mediques, ya que existen medicamentos que potencian la actividad negativa del frío sobre el cuerpo.
- Si te encuentras mal, no te pares e intenta resguardarte mientras pides ayuda.
- Procura extremar las precauciones ante tu problema de salud, estadios de frío prolongado potencian las afecciones negativas en un alto porcentaje.
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